-
İş Yerində Effektiv Ünsiyyət Bacarıqları
28 Ekim
-
Diversity və İnklüzivlik: Şirkət Mədəniyyətində Əhəmiyyəti
28 Ekim
-
Məhsuldarlığın Artırılması: Zamanın Effektiv İdarə Olunması
13 Ekim
-
İş Yerində Stressin İdarə Edilməsi
13 Ekim
-
Ofis Ergonomikası və Sağlam İş Şəraiti
13 Ekim
-
HR Texnologiyaları: İşə Qəbulda Süni İntellektin (AI) Rolu
13 Ekim
-
Strukturlaşdırılmış Müsahibə: Obyektiv və Ədalətli Seçim Yolu
07 Ekim
-
Müsahibədə Davranış Əsaslı Sualların Gücü
29 Eylül
-
Əmək Münasibətlərində Etik Qaydalar və İşəgötürənin Öhdəlikləri
26 Eylül
-
İşçilərin Təlim və İnkişaf Proqramlarının Əhəmiyyəti
26 Eylül
-
HR-da Performans İdarəetməsi və Geri Bildirim Strategiyaları
21 Eylül
-
HR Texnologiyaları: İşə Qəbul və İşçi İdarəetməsində Avtomatlaşdırmanın Rolu
21 Eylül
-
Yeni İşçilər Üçün Effektiv Onboarding Prosesləri
17 Eylül
-
İşçi Bağlılığı və Motivasiya Yolları
16 Eylül
-
İşə Qəbulda Psixometrik Testlərin Rolu
13 Eylül
-
İşəgötürənlərin namizəddə axtardığı ən yaxşı bacarıqlar və keyfiyyətlər
07 Eylül
-
İş görüşməsində uğurlu olmağınız üçün 30 məsləhət
30 Ağustos
-
Dinamik iş rejimində çalışacağıqmı?
22 Ağustos
-
Ölkəmizdə Rəqəmsal İnqilab: Elektron İmza və Sima ilə Əmək Müqaviləsinin imzalanması
21 Ağustos
-
Müsahibədə Uğur Qazanmağın 5 Effektiv Yolu
13 Ağustos
-
Müsahibədən uğurla keçməməyin 3 Səbəbi
12 Ağustos
-
Onlayn iş görüşməsi üçün tövsiyələr
08 Ağustos
-
Müsahibə zamanı "Brain Clicker" suallarının düzgün cavablandırılması: İpuçları və Strategiyalar
30 Temmuz
-
Menecer yoxsa Lider: Fərqlər və Uğura gedən yolda rolları
30 Temmuz
-
Ədalət və Bərabərlik: Fərqlər və Önəmi ( Equity vs Equality)
29 Temmuz
-
İşə Qəbul Texnologiyasından İstifadə: İşə Qəbulda İnnovativ Həllər
23 Temmuz
-
İşə Qəbul Komandasını İdarə Etmək və Mentorluq: Uğurlu Liderliyin Əsasları
22 Temmuz
-
"KPİ & Grading" sisteminin qurulmasi - Online Master Klass
03 Mayıs
-
Ödənişsiz Vebinar - "CV sənədimizi necə hazırlayaq?"
"CV sənədimizi necə hazırlayaq?"
02 Mayıs
-
"Bakı Bulvarı" restoranında yay sezonu açıldı!
30 Nisan
-
HR-lar üçün 1C təlimi
18 Nisan
-
"ƏMAS ilə sərbəst işlə" təlimi
15 Nisan
-
Ramazan bayramınız mübarək olsun!
10 Nisan
-
İş yerlərinə sağlamlıq haqqında arayış verilməsi ilə bağlı yenilik!
09 Nisan
-
ƏMAS altsistemində İşəgötürənlərə yeni xəbərdarlıq!
15 Mart
-
İşçilərin ezamiyyə qaydaları
13 Mart
-
Əsas əmək məzuniyyətinin müddəti
27 Şubat
-
Yeni ildə 7 gün iş olmayacaq
13 Aralık
-
Noyabrda 5 gün ardıcıl iş olmayacaq
04 Kasım
İş Yerində Stressin İdarə Edilməsi
Müasir iş mühitləri, artan tələblər, sərt müddətlər və yüksək gözləntilər səbəbindən işçilərin stress səviyyəsini artırmaqdadır. Stress, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərərək, məhsuldarlığı azaldır və iş mühitində narahatlığa səbəb olur. Bu yazıda iş yerində stressin idarə edilməsi üçün effektli strategiyalar, metodlar və tövsiyələr təqdim ediləcək.
1. Stressin Növləri və Səbəbləri
Stress, əsasən iki növə bölünür: konstruktiv (müsbət) stress və destruktiv (mənfi) stress. Konstruktiv stress, insanın performansını artıran, motivasiyanı yüksəldən bir amil ola bilər. Dəyişikliklərə, yeni imkanlara və daha yaxşı nəticələrə yönəldir. Destruktiv stress isə, sağlamlığa zərər verən, yorğunluq, narahatlıq, depresiya və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olan bir vəziyyətdir.
Stressin səbəbləri aşağıdakılardır:
- İş Tələbləri: Yüksək iş yükü, mütəmadi dəyişən layihələr və sərt müddətlər.
- İş Mühiti: Gərgin mühit, əməkdaşlarla mübahisələr, iş yoldaşları ilə pis münasibətlər.
- Duygusal Səbəblər: Qeyri-müəyyənlik, özünə inamsızlıq və daxili narahatlıq.
2. Stressin İdarə Edilməsi Üçün Strategiyalar
Fasilələr Vermək
Uzun müddət davam edən iş, yorğunluğa və stresə səbəb ola bilər. Hər 60-90 dəqiqədən bir qısa fasilələr vermək, bədənin rahatlamasına və zehni açıqlığın artmasına kömək edir. Fasilələr zamanı qısa yürüşlər etmək, tənəffüs məşqləri etmək və ya sadəcə bir az ətrafı seyr etmək stressin azalmasına kömək edə bilər.
Düzgün Planlama
İşləri düzgün planlamaq, stressi azaltmağın əsas yollarından biridir. Hədəflərinizi müəyyən edin, işlərinizi prioritetləşdirin və mütəmadi olaraq planınızı yeniləyin. Hədəflərinizi real və əldə edilə bilən etmək, stresin azaldılmasına kömək edəcəkdir.
Fiziki Aktivlik
Fiziki fəaliyyət, endorfin hormonlarını artıraraq stressi azaltmağa kömək edir. İşdən əvvəl, sonra və ya fasilələrdə mütəmadi olaraq idman etmək, gəzintilərə çıxmaq və ya sadəcə uzanmaq bədənin gərginliyini azaldır.
Duygusal Dəstək Axtarmaq
Duygusal dəstək, stressin idarə edilməsində mühüm rol oynayır. İş yoldaşlarınız, dostlarınız və ya ailənizlə açıq söhbət etmək, hisslərinizi ifadə etmək, narahatlıqlarınızı bölüşmək, stressin azalmasına kömək edə bilər. Bəzən bir məsləhətçi ilə danışmaq da faydalı ola bilər.
3. İdarəetmə Texnikaları
Meditasiya və Nəfəs Məşqləri
Meditasiya və nəfəs məşqləri, zehni rahatlatmaq üçün təsirli vasitələrdir. Gündəlik 10-15 dəqiqə meditasiya etmək, beynin rahatlamasına kömək edir. Nəfəs alma məşqləri də stress səviyyəsini azaltmaq üçün faydalıdır. Dərin nəfəs alaraq, bədəninizi və zehininizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Zaman İdarəetməsi
Zamanınızı daha effektiv idarə etmək, stresin azaldılmasına kömək edir. İşlərinizi planlaşdırın, "bütün işləri bitirməliyəm" düşüncəsindən qaçın, əvəzinə "hansını ilk yerinə yetirəcəyəm" düşüncəsini qəbul edin. Gündəlik və ya həftəlik məqsədlər təyin etmək, iş yükünü daha idarə edilə bilən hala gətirir.
Pozitiv Düşüncə
Stressin idarə edilməsi üçün pozitiv düşüncə tərzinin qəbul edilməsi vacibdir. Problemlərə pozitiv yanaşmaq, onlara daha səmərəli həll yolları tapmağa kömək edir. Özünüzə və başqalarına qarşı müsbət yanaşma, stressin azaldılmasına və iş mühitində müsbət atmosferin yaranmasına şərait yaradır.
4. İş Mühitinin Dəyişdirilməsi
İş mühitindəki dəyişikliklər, stress səviyyəsini azaldmağa kömək edə bilər. Ergonomik ofis avadanlıqları, rahat iş sahələri, sükutlu və müsbət bir mühit yaradılması, işçilərin stresini azaltmaq üçün müsbət təsir göstərir. Aşağıdakılar da faydalı ola bilər:
- Müsbət İş Mədəniyyəti: İşçiləri motivasiya etmək, müsbət münasibətlər inkişaf etdirmək, əməkdaşlıq ruhunu artırmaq.
- Təşkilati Dəstək: İşçilərin stressini azaltmaq üçün rəhbərlik tərəfindən dəstək və resursların təqdim edilməsi.
İş yerində stressin idarə edilməsi, işçilərin sağlamlığı, məmnuniyyəti və məhsuldarlığı üçün vacibdir. Effektiv strategiyalar, metodlar və dəstək sistemləri vasitəsilə stressin azaldılması, daha sağlam, məhsuldar və müsbət bir iş mühiti yaratmağa kömək edə bilər. İşəgötürənlər və işçilər, birlikdə stressin idarə olunması yollarını taparaq, iş yerində daha sağlam bir atmosfer yarada bilərlər. Unutmayın ki, sağlam bir iş mühiti, həm işçilərin, həm də təşkilatın uzunmüddətli uğurunun açarıdır.